1° Corsa di Natale - Terranuova Bracciolini (AR) 21/12/2014

Primo giorno d'inverno, si è disputata la 1° edizione della "corsa di Natale" a Terranuova. Visto che non correrò quasi certamente la corsa di casa (il Capodanno di Corsa a S.Giovanni) non potevo mancare a questa gara distante 5km da casa.

Organizzazione a cura della Pro Loco con la collaborazione di Policiano e Rinascita Montevarchi, la gara prevedeva un percorso di 11,5km circa tra le case di Terranuova; percorso paesaggisticamente non bello ma tutto sommato veloce, a parte uno strappo da ripetere un paio di volte e qualche sali-scendi. Al secondo giro è stata dura fare quella salita ma come al solito l'ho affrontata bene; nonostante il mio peso stranamente rendo meglio in salita, anche rispetto a molti atleti leggerissimi.

Al via 300 atleti circa, un buon numero considerato che è una gara invernale e quindi meno partecipata. 20 Atleti Sangiovannesi di cui alcuni nuovi: fa sempre bene vedere che la nostra società e il nostro gruppo sta crescendo!
Dal canto mio non l'ho preparata in modo particolare. Nei giorni precedenti però ho notato un ulteriore miglioramento nelle prestazioni: il passo sotto i 50' per 10 km li tengo costantemente in allenamento e quindi mi aspettavo di poter infrangere il "muro" dei 49' in gara, nonostante il percorso fosse leggermente più lungo (ma in una gara veloce anche 1,5km si sentono!) e non piatto.

 

Al via 2 giri del centro storico. Ho avuto subito l'impressione di essere partito troppo veloce ma... ho voluto azzardare ed ho provato a mantenere il ritmo. Alla fine dei 2 giri corti è arrivato dalle retrovie Claudio Burrini al quale mi sono "agganciato" e insieme, a breve, ci siamo uniti a Sandro Barbagli, poco avanti a noi.
Sono iniziati poi i 2 giri "lunghi" (4,5km a giro). Il primo è passato bene, anche lo "strappo" l'ho affrontato nel modo giusto. Il secondo è stato ovviamente più duro negli ultimi 2 km e infatti sempre nella salita il terzetto si è sgranato. Sandro ha perso un po' di terreno, Claudio è andato a riprendere Adriano Bigi più avanti e anch'io mi sono avvicinato.
L'ultimo km è passato bene e all'arrivo ho potuto abbracciare la mia bella famigliola che era venuta a fare il tifo!

Alla fine prestazione MOLTO sopra le aspettative: 54'10" ufficiali, 169° assoluto, 4'46" di media e... 47'52" sui 10km!! Abbattuto pure il "muro" dei 48' ! E per finire... squadra 3° classificata! Grandi Atletici Sangiovannesi!

16° Maratonina - Arezzo 26/10/2014

Domenica 26 Ottobre 2014: giornata importante perché ho fatto la mia prima mezza maratona!

La tappa di avvicinamento è stata un po' difficoltosa: 2 soli allenamenti di 20km scarsi a ritmi blandi, per questo il mio obiettivo era ARRIVARE. Farla in 1h45'? Impossibile, vorrebbe dire correre 21km allo stesso ritmo dei miei 10... però mi sottovaluto, come sempre. Alla fine il tempo è stato di 1h48'33", 595° assoluto su 1000 iscritti (partenti... boh). Ritmo un buon 5'05" e per 7km sono pure stato sotto i 5': non male considerando il 1° km fatto ad un ritmo superiore ai 6'.

Il percorso consisteva in 2 giri dal centro alle colline intorno alla città di Arezzo. Mi aspettavo fosse più piatto, anche se per la verità non ho incontrato nessuno strappo ma "falsipiani" anche molto lunghi che ovviamente non permettevano un ritmo velocissimo.

A proposito: il mio Garmin ha segnato il real-time quasi al secondo, ma il percorso calcolato è stato 21,350mt. Avrà segnato male il GPS, avrò "tagliato" poco il percorso oppure era effettivamente più lungo? Chissà...

Il primo giro di 11km l'ho percorso in totale scioltezza, quasi senza fatica nonostante cercassi di amministrarmi per arrivare in fondo.

Da metà del secondo, verso il 16°km la stanchezza è venuta fuori ma ho finito in totale scioltezza senza troppo affanno, aumentando il ritmo nell'ultimo km con un piccolo sprint finale.

Sono contento perché la forma c'è: niente mal di schiena e già dal pomeriggio avevo recuperato gran parte della stanchezza, senza dolori o problemi di movimento. Adesso tiro un po' il fiato ma vorrei fare a breve una gara sui 10/12 km per sfruttare questo momento di forma.

7° Tuttinpista/Arezzoabilia - Arezzo 21/09/2014

A distanza di 2 settimane dal Siro Noferi, eccomi a scrivere il resoconto di un'altra corsa tenutasi ad Arezzo, zona Parco Pertini, competitiva di 8km valida per il Grand Prix.

Non mi sono mai cimentato in gare più corte di 10km e per me era quindi un test importante per vedere a che livello sono arrivato su una gara veloce.
Il gruppo dell'Atletica Sangiovannese non era molto numeroso anche a causa della concomitanza della gara di Terranuova Bracciolini; eravamo in 6 (su un totale di 180 competitivi circa) più altrettanti per la non-competitiva.
Il percorso si componeva di un giro breve (valido anche per la NC) e un giro più lungo per un totale di 8km; per la verità il mio GPS ha misurato 7,65km, altri 7,8, ma credo che fosse comunque leggermente più breve degli 8km.

La gara nostra ha visto il "solito" Marco Cappagli primeggiare, addirittura 13° assoluto con 28'46", Edoardo Morrocchi 31° con 30'35".
Io mi sono accodato al "coach" Giancarlo Sani (che correva la NC ma ha fatto l'intero percorso) e questo mi ha permesso di tenere un ritmo molto alto grazie anche alle perfette condizioni fisiche, cosa mai successa fino ad ora.
Ho tenuto il suo ritmo fino ad 1km dall'arrivo ed ho chiuso la gara con un ottimo 36'07", 96° assoluto e 41° di categoria! Il ritmo è stato di 4'43".
Sono veramente contento perché di corsa in corsa vedo sempre miglioramenti; adesso sotto con la preparazione alla prossima gara. Sicuramente la mia prima mezza maratona ad Arezzo il 26/10, a chissà che non faccia qualche altra corsetta nel frattempo.

34° Trofeo "Siro Noferi" - Montevarchi 07/09/2014

Dopo aver passato tutto il mese di Luglio alle prese con fastidi legati alla schiena e il mese di Agosto a giro per la Germania in ferie (a proposito: posti bellissimi per allenarsi!), l'appuntamento era per la gara di casa, con un nutrito gruppo di Atleti Sangiovannesi e soprattutto per l'inaugurazione della nuova maglia.

La gara, oramai giunta alla 34° edizione, ottimamente organizzata dalla Rinascita Montevarchi nell'ambito della festa del Perdono, propone un percorso di 13,2km: si parte da Via Roma, si percorre la SR69 fino al bivio per Caposelvi, si passa dall'omonimo paese e a Mercatale Valdarno si scende fino ad arrivare di nuovo a Montevarchi. Percorso molto particolare perché dopo un avvio piatto, si arriva ai piedi del paese di Caposelvi e ci si trova davanti una salita (o meglio: un "muro") con pendenza del 12%, al 6° km. Poi comincia un saliscendi che porta al bivio di Mercatale e qui inizia una discesa interminabile fino agli ultimi 3km di pianura che portano all'arrivo.

La giornata era calda e il mio obiettivo, considerato i problemi di schiena, era di arrivare tra 1h12' e 1h15', sapendo che la salita l'avrei fatta camminando e la discesa molto piano: in fondo le uniche volte che avevo fatto il percorso ero su 1h14'.

Partenza nel gruppo, i primi km fatti senza pensieri. Addirittura ho fatto il km più veloce della mia "carriera" podistica a 4'20"!! Tutto bene fino alle prime salite dove (conoscendo il percorso) sono andato bene superando anche qualcuno. Arrivato alla salita non mi sono scoraggiato: ho preso il mio passo camminando e... riuscivo a tenere il passo di chi correva! Tanto che ho alternato un po' di corsa e ho superato altra gente. Il saliscendi mi è servito per far ritornare a girare le gambe, ma la discesa... sapevo che sarebbe stata il mio punto debole. Alcuni mi hanno superato, non molti. Negli ultimi 3km mi sono accodato ad un tizio che teneva i 4'50": a detta di molti sono i più difficili ma non per me. Li ho fatti in tranquillità arrivando addirittura a 500mt dall'arrivo con la birra per abbozzare un piccolo sprint.

Alla fine il tempo è stato ben 5min inferiore al mio obiettivo massimo! 1h07'10", 210° (su oltre 300 partenti). Direi molto soddisfatto, anche se al "top" della forma potevo abbassare il tempo di altri 3-4 minuti.

Notturna di Mezzana - Prato 03/07/2014

Sono passate appena 72 dalla gara di Tavola ed eccomi qua a raccontarne un'altra che si è tenuta Giovedi 3 Luglio nell'interland pratese.
Questa volta sono da solo: gli altri hanno ovviamente impegni vari, io sono libero dalla famiglia che si trova al mare e visto che devo allenarmi...
La gara si preannuncia ovviamente di scarso "appeal", vuoi per la vicinanza di tempo con quella di Tavola, vuoi perché il weekend è vicino e molti si preparano per corse più rinomate.

Arrivato 1 ora prima della partenza mi sono iscritto (Assoluti Maschile) al costo di 4€ ed ho ricevuto una bottiglia di vino e un buono per una pasta che ho consumato subito dopo l'arrivo.

La partenza è stata data davanti alla chiesa di Mezzana e devo dire che alla fine c'era un buon numero di partecipanti (circa 200).
La gara si è snodata principalmente lungo le ciclabili ad est di Prato, negli argini del fiume Bisenzio; tutto sommato un buon percorso, forse a tratti un po' stretto che alternava asfalto a sterrato, qualche saliscendi ma che poteva regalare buone medie.

Il tempo era ovviamente caldo ma per fortuna l'aria non era ferma e una leggera brezza dava refrigerio. Anzi, a volte era pure fastidiosa quando soffiava contro.
La gara di 2 giorni prima si è fatta un po' sentire sulle gambe ma nonostante ciò la media al km è stata più bassa (4'50") che mi ha permesso di chiudere la gara (9,1 km da GPS) in 44'02", 59° posto (come sempre... metà classifica ma sto risalendo!).

Tutto sommato un buon allenamento che mi ha fatto constatare l'enorme miglioramento degli ultimi periodi: il fisico si sta affinando, le medie crescono e i fastidi fisici (principalmente tendiniti) si fanno sempre più lievi.

A presto!

"Ricordando Serena" - Tavola (PO) 01/07/2014

Dopo la Notturna di S.Giovanni ci abbiamo preso gusto: con alcuni amici dell'Atletica Sangiovannese abbiamo così deciso di partecipare ad una Notturna infrasettimanale. In origine dovevamo fare il "trofeo Ottanelli" alle Cascine di Firenze, ma la corsa è stata annullata a causa di un tragico evento successo Sabato 28 Giugno.
Insieme a Cristian Nannicini, Alessio Roncolini abbiamo ripiegato quindi su questa corsa paesana che si tiene nella frazione pratese di Tavola.

E' una corsa organizzata dalla Podistica Pratese per commemorare la scomparsa di Serena, una giovane podista che il 1° Luglio 2000 alle 20, mentre usciva di casa per partecipare ad una gara, fu investita.
Da questo tragico evento ne nacque questa gara di cui conoscevo l'esistenza ma non avevo preso in considerazione.

Devo innanzitutto fare un plauso all'organizzazione che si è mostrata perfetta, soprattutto nel mettere a tavola dopo la corsa 300 persone (tra Competitiva e NC).
Il percorso prevedeva un tratto asfaltato che entrava dopo qualche km dentro al parco delle Cascine di Tavola e poi rientrava in paese sempre su tratto asfaltato.

Partito insieme ad Alessio, abbiamo fatto il tratto asfaltato recuperando molte posizioni. Le gambe giravano bene e il passo era sui 4'45". Nel parco, lungo la strada sterrata, abbiamo mantenuto il ritmo e superato molti atleti. Purtroppo poi abbiamo deviato lungo un sentiero, stretto per contenere anche un solo piede e lì sono entrato veramente in crisi: il rischio di farsi male era veramente alto e in più l'erba appesantiva le gambe incredibilmente.

Dopo 3 km in cui ho meditato di fermarmi, siamo per fortuna rientrati in strada e le cose sono migliorate ma... non riuscivo a spiegarmi perché non ce la facevo a recuperare.
Ho perso altre posizioni e sono arrivato stremato al traguardo, ho guardato il GPS e... 47'09" !!! Adesso ho capito perché non recuperavo! Nonostante il sentiero spezzagambe avevo abbassato di quasi 2 minuti il mio miglior tempo, il ritmo era esagerato.

Bella gara e soprattutto bella compagnia di Alessio e Cristian. I dati ufficiali differiscono di pochi secondi rispetto al mio GPS (47'21" ufficiali) ma poco importa. Il prossimo anno sarà una dura lotta scegliere tra questa gara paesana e il più rinomato "Trofeo Ottanelli".

75° Notturna di S.Giovanni - Firenze 21/06/2014

La "Notturna di S.Giovanni" è una delle corse podistiche più antiche d'Italia: quest'anno infatti siamo alla 75° edizione e si corre nel centro di Firenze, tra i monumenti in un percorso completamente pianeggiante.

Come squadra ci siamo presentati quasi al completo: 29 iscritti che ci hanno fatto guadagnare la coppa del 4° posto per numero di partecipanti e il 6° posto finale!

Arrivati in Treno, abbiamo avuto poco tempo per cambiarci e soprattutto siamo dovuti andare direttamente alla partenza senza riscaldamento: una goduria per il mio tendine d'achille.

La corsa è stata piacevole anche se per me un po' dura a causa dell'orario. Non sono proprio abituato a correre di sera e il caldo era poco sopportabile.

Il tempo finale ufficiale è stato di 50'04", non male considerato l'alto numero di partecipanti (3000 compreso la NC) che mi ha fatto percorrere il primo km a 5'42" di media! Infatti il passo si è poi assestato costantemente sui 4'40"/4'55".

Alla fine il piazzamento è stato 667° su 1267 arrivati; come sempre arrivo a metà classifica.

E' stata una bella corsa, molto suggestiva ma che bisogna correre con attenzione a causa del fondo dissestato del centro di Firenze.

La nota però sicuramente più positiva è stato il clima goliardico vissuto insieme agli amici dell'Atletica Sangiovannese. E adesso... pochi giorni e sarò alle Cascine al Trofeo Ottanelli!

Strapalazzi - S.Pietro in Palazzi - Cecina 1/6/2014

Approfittando del raduno Challenger e Chausson club Italia tenutosi a Vada (LI) nel weekend "lungo" del 2 Giugno, ho approfittato per partecipare nella mattinata di Domenica alla prima Edizione della "Strapalazzi", gara competitiva (e non) di 10,2 km che si tiene nella vicina frazione di S.Pietro in Palazzi, Cecina.

Trattandosi della prima edizione della corsa mi aspettavo una modesta partecipazione; sono rimasto stupito nel vedere al via 225 atleti, ovviamente molti Team locali ma anche qualche "straniero" come me. In fondo mi aspettavo di trovare anche una buona presenza del "popolo dei vacanzieri".

Gara carina, dal mio punto di vista ben organizzata visto che i volontari che segnalavano il percorso hanno fatto un ottimo lavoro. Percorso piatto che alternava tratti di sterrato a tratti di asfalto: pochi problemi direi fino al 6° km (a proposito: molto suggestivo l'attraversamento della pineta delle Gorette!) ma poi... il tratto di ritorno è stato un vero calvario a causa del sole e del caldo.

Sono però riuscito a mantenere lo stesso ritmo per tutta la corsa e grazie a questo ho raggiunto un ottimo (per me) 163° posto, 60° di categoria con il tempo di 49'25" che rappresenta il mio PB sui 10 km (4'50" / km).

Sono partito nelle ultime posizioni, come al mio solito, per poi superare diversi atleti fino al 6° km. Poi ho fatto gara solitaria fino all'arrivo riuscendo ad agganciare anche qualcuno con lo sprint finale.

Anche questa volta il livello del mare si è dimostrato per il mio fisico una dose di benzina in più: sento meno fatica e riesco a mantenere buoni ritmi.

E adesso... sotto con la preparazione della "Notturna di S.Giovanni" a Firenze!

10000 passi per il cuore

Dopo 1 mese di problemi fisici (probabile protusione discale alla schiena) sono riuscito a correre la mia seconda gara stagionale. E non potevo mancare visto che il percorso passava praticamente... sotto casa! Inoltre la gara era a scopo benefico, organizzata da Unicoop Firenze per la raccolta fondi per "il Cuore si scioglie".

Ovviamente l'Atletica Sangiovannese 1967 si è presentata al gran completo; la giornata festiva, il clima ottimo per disputare la corsa hanno fatto in modo di adunare sui 25 (più o meno) "atletici sangiovannesi". E' stata l'occasione per incontrare i compagni di squadra e conoscerne di nuovi.

La gara si svolgeva nei dintorni della Coop.fi, su un percorso che solitamente non frequento ma che conosco benissimo; totalmente pianeggiante per un totale di (dati del mio GPS) 10 km esatti.

La mia gara: parto come mio solito timidamente dalle retrovie e cerco di prendere subito qualche riferimento dai miei compagni di squadra. Vedo Mario che ha un ritmo abbastanza simile al mio e cerco di seguirlo; so inoltre che dopo 1km di percorso ci troveremo lungo il sentiero lungo l'Arno, stretto, fangoso e quindi rischio di perdere il ritmo se trovo qualcuno più lento. Fatto sta che... lo percorro ad una media di 4'38"... supero parecchie persone ma mi accorgo che è TROPPO PER ME! Ok, passato questo tratto da casa mia riprendo il solito ritmo di 4'50" e supero altri concorrenti. Tanti sbuffano già, ma le mie gambe girano bene, la fatica è minima. Una cosa che ho imparato (mi pare al contrario di tanti altri runners) è quello di prendere un ritmo all'inizio e portarlo fino alla fine; se mi sento bene, poi, posso abbozzare uno "sprint" finale.

Mario si ritira alla fine del primo giro e prendo come riferimento Vinicio che si trova 20 mt davanti a me. Ma anche lui a poco a poco cala e lo raggiungo e supero dopo poco.

Alla fine la fatica si fa sentire, ma ho ancora la forza di fare uno sprint sugli ultimi 200mt, probabilmente ad un ritmo di 4' / 3'50", e chiudo in 50'16", PB migliorato di 11".

Ovviamente grosso rammarico per non aver abbattuto il muro dei 50', ma devo dire che potevo fare di meglio. Ho avuto qualche rallentamento lungo il sentiero sterrato, mi sono messo a salutare gente che conoscevo lungo la corsa, ma tutto sommato avrei potuto anche farmi male visto i pochi allenamenti fatti ultimamente per cui... va bene così.

Adesso la preparazione deve riprendere a pieno ritmo!

Mugello GP Run 2014

Il 26 Gennaio si è tenuta la seconda edizione della gara podistica Mugello GP Run che si è disputata all'interno dell'autodromo internazionale del Mugello.

Giornata per me stranissima: mi sentivo bene fisicamente (nonostante i pochi allenamenti degli ultimi giorni) e testa verso l'ospedale della Gruccia dove babbo Mario stava lottando per la vita. Sapevo che per lui sarebbero state le ultime ore, le sue condizioni erano oramai gravissime; ma negli ultimi momenti di "lucidità" gli avevo raccontato di questa gara e... DOVEVO correrla!

Ho incontrato gli amici dell'Atletica Sangiovannese direttamente in circuito (a proposito: 2 giri da percorrere per un totale di 10,490 Km), ho ritirato da Stefano il pettorale n.171 e dopo un breve riscaldamento... la corsa è partita.
Primo giro molto cauto: conosco il circuito per averlo percorso in moto ma... a piedi è tutt'altra cosa. Le raccomandazioni di chi l'aveva già fatta mi hanno condizionato troppo; "le salite potrebbero essere un problema, tagliano le gambe"... ma quale problema? Una salita di 200mt e un'altra di 400mt sono un problema?
Fatto sta che il primo giro è stato troppo lento (oltre 27') ma il secondo è stato più veloce: uno dei pochi concorrenti che ha corso il secondo giro più veloce del primo!

Ho concluso in poco più di 53', 520° assoluto (su 1200 concorrenti partiti e 875 arrivati), molto scontento per la prestazione ma felice per aver mantenuto la promessa con il mio babbo.

Ciao Babbo Mario.

Posizionare le scalette

Il problema di ogni camperista è il posizionamento della famigerata scaletta della mansarda. Recentemente infatti con il letto basculante (ma anche con il semplice letto in coda) riguarda anche i possessori di un semintegrale. Molti non si pongono neanche il problema e la mettono semplicemente sopra al letto ma con una famiglia media come la mia (2 adulti + 2 bambine) ogni spazio per stivare i bagagli è prezioso: anche la mansarda fa comodo!
Solitamente nel camper esiste quasi sempre una parete completamente libera da utilizzare e allora... perché non sfruttarla?

Gli "ingredienti" per questo fai-da-te sono molto economici e facilmente reperibili:

1) ganci per scalette. Si possono trovare in internet a prezzi irrisori (sui 2 € cad.) e per ogni scaletta ne vanno previsti 2. Solitamente comprendono anche le viti autofilettanti per legno.

2) Ganci appendi-scopa da muro. Si trovano presso qualsiasi ferramenta o brico, anche questi a prezzi irrisori.

Entrambi gli elementi devono essere piazzati alle giuste distanze; gli agganci devono sostenere la parte superiore della scaletta, i ganci appendi-scopa servono invece per bloccare la parte inferiore.

Il lavoro è semplice ed ha un'ottima resa funzionale ed estetica.

Ovviamente per chi ha più scalette (come nel mio caso) si tratterà solo di trovare... altro spazio disponibile!

BUON LAVORO!!